いつまでもたるみのない口元で
若々しく笑顔でありたい！！
そんなあなたへ。
今日は年齢とともに気になってくる
マリオネットラインのお話です。
「なんとなく老けて見える…」
「顔全体が重たく見える…」
そんなお悩み、ありませんか？
頬から口元にかけて、
まるで操り人形のように伸びる2本のライン。
そう、それが
『マリオネットライン』です。
マリオネットラインを消したくて
頑張ってお顔の筋トレをしている方も
多いのでは？！
でも、実は気をつけたいのが
「筋トレだけ」では逆効果！ということなのです。
というのも、
筋肉が固いまま筋トレするのは
たるみを育ててしまう原因になりがち
なのです。
今回は
『マリオネットラインを
本気で消したい人のための顔ほぐし5ステップ』
をご紹介します。
これは、普段から筋トレをする人ほど
知ってほしい基本の話です。
顔を鍛える前にやるべきこと：「顔ほぐし」の必要性
「顔の筋トレを頑張ってるのに変わらない」
「順番にやってるはずなのにうまくいかない」。
その理由は…
筋肉がカチコチに固まったまま
動かそうとしても、
なかなか動かないから。
まずは
「動く顔」
「温かくて流れの良い顔」
にしてから、
筋トレでくっきり上げる！
これだけでも、
フェイスラインのくっきり感が
違ってくるのです。
「マリオネットライン」は顔だけじゃない！下半分の固さが原因かも？
マリオネットラインは、
実は「顔だけ」の問題ではありません。
・口元 ・あご ・首
この3つのエリアの筋肉が
ガッチガチになっていると、
顔をどれだけ鍛えても変わらない！
という悲劇に陥りがちです。
一生懸命上へ引き上げようとしていても
この下半分が強い力で
引き下げていたら…？
たとえば、綱引きをしていて、
お相撲さんが相手だったら。
いくら引っ張ってもビクともしませんよね。
つまり、まずは
「固くなっている土台」
をゆるめること。
これができると、
筋トレの効き方が劇的に変わるんです！
【毎日3分でOK】マリオネットラインに効く顔ほぐし5ステップ
ここからは、毎日続けられる
「顔ほぐし」ルーティンをご紹介。
鏡の前で、朝でも夜でもOK！
たった3分で、
フェイスラインがスッキリ整う感覚を
ぜひ体感してみてください。
STEP1：鎖骨まわりをほぐす（老廃物を流すスタート地点！）
顔のむくみ・たるみは、
実はここから始まっています。
鎖骨の周りが詰まっていると、
リンパや血流の流れが悪くなり、
顔に老廃物が溜まりやすくなるんです。
やり方：
✌️チョキを作って、
鎖骨を人差し指と中指で挟みます。
内側から外側へ向かって、
優しくぐいーっと流すように10秒ずつ。
ポイント：
- 呼吸を止めずに、ふーっと吐きながら
- お風呂上がりがベストタイミング！
STEP2：あご裏をゆるめる（マリオネットライン＋二重あご対策）
マリオネットラインと密接に関係するのが
顎の裏。
ここが硬いと
二重顎とマリオネットラインの
“アンハッピーセット”が完成してしまいます。
「最近、口角が下がってきた…」
と感じる人はここが固まってる証拠です。
やり方：
親指をあごの裏にぐっと差し込み、
首を軽く後ろに倒します。
10秒間キープ。
圧迫しながら上下に動かすと
より深部までほぐせます。
ポイント：
- ちょっと痛気持ちいいくらいがベスト
- オイルを使うとよりスムーズに。
STEP3：口元まわりをくるくる（表情ぐせをほぐす）
表情が乏しくなる生活
（特にマスク時代）で固まりがちな口元。
「痛い！！けど気持ちいい！」
そんな声が多いポイント。
笑う力を取り戻しましょう！
やり方：
人差し指の第2関節を折って、
口角の少し外側をぐっと押して
くるくる回す。
10秒間、片側ずつ。
ポイント：
- 痛いけど、効いてる証拠！
- テレビ見ながらでもできる。
STEP4：フェイスラインをスライド（輪郭くっきり）
いよいよマリオネットラインの溝にアプローチ！
ここでやっと「引き上げ」スタートです！
やり方：
親指であご裏から耳の下に向かってぎゅーっとスライド。
フェイスラインをつくるように10秒！
ポイント：
- 首と顔の境目をはっきりさせる意識で！
- 「あれ、私の輪郭どこ？」な人に◎
STEP5：顔全体を包む（最後は愛情ケア）
最後は、両手で顔全体を優しく包み込むだけ。
「あなたの正しい位置はここだよ〜」と
教えてあげましょう♪
やり方：
手のひらで頬を軽く引き上げるように包む。 リラックスして10秒。
ポイント：
- 深呼吸と一緒に
- 肌も心もほっとする瞬間を大切に
筋トレだけじゃNG！順番が結果を変える！
顔の筋トレをする前に！
この「顔ほぐし」は外せません。
固い筋肉のままトレーニングしても効きにくく、
むしろ余計なクセや張りが強くなることも。
でも、先にゆるめておけば、
「動かしやすい」
「効きやすい」
「結果が出やすい」
の3拍子が揃います！
お顔は本当に素直。
「正しい位置はここだよ」と
優しく伝えてあげるだけで、
形を覚えていくんです。
毎日３分の小さな習慣が、
大きな変化になります。
最初は「これで変わるのかな？」と
思うかもしれません。
けれども、
一週間、二週間と続けるうちに
「朝のむくみが違う！」
「フェイスラインがシャープになった！」
と、 続けた分だけ
変化を感じられるようになるのです。
顔ほぐしステップ表で毎日続けよう！
「やりたいけど忘れちゃう…」という方へ。
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スマホに保存したり、
鏡の前に貼っておくだけで習慣化しやすくなりますよ！
まずは最初に動画を見ていただくと
わかりやすく正しく行えますので、
こちらをご覧になってくださいね。
▶ YouTube動画と一緒にやってみよう：
マリオネットライン 筋トレ 一緒にやってみて – YouTube
