長期休み、
急な集まりやランチに
誘われたけど、
鏡を見たら
お顔も目元も
垂れ下がってて
やばい、どうしよう。
気持ちばかりが焦ったり、
落ち込んだりとか
していませんか？
久しぶりに会う
友達や親戚に
「あいつ老けたな」って
思われたくない。
今すぐどうにかしたいけど、
エステや美容皮膚科に
行く時間なんて、
もう当然ない。
そんな風に
お家でパニックになっている方に、
今日は家を出る前の5分で
目元とフェイスラインを引き上げる、
非常緊急事態の緊急リセット方法を
お話ししたいと思います。
こんにちは。
40代からの
たるみケア専門家、
エクセレントライン
外村陽子です。
私は40代からのたるみ
だけに向き合い続けて、
かれこれ11年。
オンライン講座受講生も
2100人以上になりました。
私自身と仲間、
そしてレッスン生さんたちの
リアルな体験から、
いつもこのチャンネルで
お伝えをしています。
さて、今日は
久しぶりに昔の友達に会う、
もしくは大切な集まりが
もうすぐあるっていう時の、
非常事態の緊急リセット方法を
お話ししたいと思います。
焦って顔を触る前に、知っておきたいこと
時間がないからって
メイクで隠そうと思っても、
シワとかたるみは
隠れないどころか、
シワや溝に
ファンデーションが入っちゃって、
余計に老けて見えることもあるので、
今すぐやめてくださいね。
ちょっとしたことで
相手に与える印象は、
すごく変わってきます。
お肌ってとても繊細なので、
むくみが気になるからとか、
フェイスラインを
すっきりさせたいからと思って、
見よう見まねのマッサージなどは、
摩擦でお肌を傷つけたりとか、
お顔を支える大事な靭帯を伸ばして、
余計にたるみを
ひどくさせてしまう危険性もあるので、
気をつけてくださいね。
実はお顔のたるみっていうのは、
お顔表面の問題ではなくって、
お顔の土台となる構造と、
顔と体のつながりが
崩れている結果が顔に現れています。
今日は、
1番見た目を左右するポイントで、
即効性があるたるみケアをお伝えします。
たるみを引き起こす「4つの力」
今回のたるみケアで
アプローチして改善していくのは、
4つの力です。
1つ目は、
首の筋肉がお顔を下へ引っ張る力。
2つ目は、
お顔の奥の目の筋肉が、
まぶたを下げてしまう力。
3つ目は、
頭皮の筋肉が緩んで、
顔を上から支えきれなくなる力。
4つ目は、
ベロの位置が下がって、
お口の内側から
顎の肉を押し出してしまう力。
この4つの力を改善していきます。
お顔の表面を触るのはやめて、
お家を出る前に
この4つの力を
リセットしてあげることで、
人に会った瞬間に
あなたの印象は
パッと明るく引き上がって
見えることでしょう。
今日は
2100人以上のお顔を変えてきた経験と、
毎日毎日オタクのように
研究をしている結果をもとに、
出かける前のたった5分でできる
緊急4ステップを
徹底解説していきますね。
この動画を
最後まで一緒に見ていただくと、
お顔がなんだかいい感じ。
出かける当日も
自信を持って出かけられる
っていう希望が見えてくるはずです。
そして動画の最後には、
この4つのステップで
気をつけて欲しいことなどを
まとめたものをプレゼントしますので、
ぜひぜひ最後までご覧ください。
まずは、
焦って鏡の前で
お顔を伸ばしたり引っ張ったり、
触っているあなたにお伝えをします。
顔が下がるのは、3つの方向のバランスが崩れるから
お顔の構造というのは、
下からの強い引っ張りと、
お顔の奥の筋肉の凝り、
そして頭の筋肉の3つの方向の
バランスでできています。
そして地球には重力があるので、
やっぱり下に下に引っ張る力が
とても強いんですね。
それと同時に、
お顔の表情筋が
衰えて支えきれなくなるのも、
とっても厄介です。
今日は
今月大切な集まりがある、
などの
緊急対策のためなので、
なるべく即効性が高いことを
お伝えしていきます。
まず1つ目が、
首の斜め横に走っている
胸鎖乳突筋という太い筋肉。
この筋肉が凝り固まっていると、
首の皮を通して
お顔全体を真下に向かって
強い力で引っ張り下げてしまいます。
下に重りがついたまま、
お顔だけをいくら一生懸命
持ち上げようとしても、
一瞬でまた元に戻ってしまうのは
当たり前ですよね。
さらに私たちが普段、
スマートフォンやパソコンなどで
長時間目を使っていると、
お顔の奥にある眼球を動かす筋肉が
ガチガチに凝り固まってしまいます。
実はお顔の筋肉も目元の筋肉も、
全てがつながっています。
お顔の表面のケアだけじゃなくって、
目の奥だったり、
奥の奥の筋肉も
しっかり動かしてあげると、
本当の上向きの顔に近づいていきますよ。
すごく面白いでしょ？
私自身も40歳で顔と向き合うことを決めました
私自身、40歳の時に
自分のたるんだ顔に絶望して、
鏡を見るのがすごく辛いし、
実はこんな写真も
封印をしていた時期がありました。
だけど、もう避けるのはやめて、
ちゃんと向き合ってみようと決めて、
お顔と体の土台の構造と、
顔の奥の奥を見るようにして、
リセットするセルフケアを
やり続けると、
私のお顔も徐々に変わってきて、
少しずつ毎日が変わって、
人生も上向きに変わっていきましたよ。
だから今、
顔が下がって焦ってても大丈夫です。
これからちゃんと
自分に向き合っていきましょう。
だけどまずは、
目の前に迫った大切な日のための、
出かける前の5分でできる
解決の4ステップを
今日一緒にやってみましょう。
【STEP1】首の重りを外す！胸鎖乳突筋のつまみ剥がし
まずステップ1は、
首の重りを外す、
胸鎖乳突筋のつまみ剥がしです。
お顔を触る前に、
まず顔を下に引っ張っている
首の重りを外していきましょう。
それでは顔を横に向けると、
耳の後ろから鎖骨に向かって
太い筋肉が浮き上がりますよね。
これが胸鎖乳突筋です。
で、この胸鎖乳突筋が
浮き上がらないよっていう人、
たまにいるんですけど、
その場合は大体顎が上がっています。
顎が上がってると、
あんまり胸鎖乳突筋が
綺麗に出てこないので、
顎を引いた状態で
横向きにしてください。
必ず全員出ます。
そして3本の指を使っていきます。
親指、人差し指、中指です。
この3本の指で
胸鎖乳突筋をガバっとつまみます。
今回は揉むのではなくって、
首の骨から引き剥がすように
外側に向かって
「1、2、ポン」という風に
手を離してみてください。
反対の手で首の骨を
引っ掛けるように持って、
もう片方の手で、
胸鎖乳突筋を
上、真ん中、
この鎖骨とつながってる下、
この3点をつまんで
「1、2、ポン」という風に
剥がしていきます。
まずは一番上、
反対の手は首の骨を
引っ掛けるように持って、
上をガバっとつまみます。
つまんで骨から
引き剥がすように引っ張ります。
そして反対側の首の骨を持ってる方は、
この持ってる手の方向に
少しだけ押してあげてください。
押して、お互いに引っ張り合いするように、
1、2、ポン。
を3回やってください。
今度は、
胸鎖乳突筋の真ん中です。
真ん中をつまみます。
つまんで、
反対の手で骨を反対側に引っ張って、
1、2、ポン。
3回やってください。
そして最後、
この鎖骨とつながっているところ。
首の根元もしっかりつまんで、
ガバっとつまんだら引き離すように、
1、2、ポンを３回。
さあ、どうでしょうか？
ちょっと首が
軽くなったんじゃないでしょうか。
そしてお顔も
上がりやすくなっていると思います。
これを右と左、
両方やってみてください。
【STEP2】目元の印象をパッと開く！目のぐるぐる眼筋トレ
続いてステップ2は、
目元の印象をパッと明るく、
目のぐるぐる眼筋トレーニングです。
首の重りが外れたら、
今度は顔の奥の筋肉へ
アプローチをしていきましょう。
顔は動かさずに、
目線だけを動かしていきます。
それでは
まずは両方の手を出して、
そして上。
眼球を思いっきり上に向けていくと、
どこまで指が見えますか？
はい、人差し指見えます。
1番上、
もうギリギリに置いてください。
そして反対に、
下ギリギリに
人差し指を置いてください。
この指と指の間を
眼球を動かしていきますね。
顎は軽く引いて、
そして上から行きましょう。
上を見ます。
眼球で上を見て。
そこからゆっくりと
下に動かしていきます。
下ギリギリまで眼球を動かし
お顔は動かしません。
首もそのままの状態です。
これを5回繰り返します。
今度は左右の動きを
していきたいと思います。
まず右手の人差し指を、
鼻の前に出してください。
この指を右に動かしていきますね。
この指の爪を眼球で追いかけて、
ギリギリ右側、
見えるところまで持っていってください。
そして戻していきましょう。
今度、左の手の指が
迎えに行ってください。
迎えに行って、
そして
左側も見えるところまで行きましょう。
見えなくなりそうになったら、
また戻ってきます。
そしてまたバトンタッチ。
顔は動かさないでくださいね。
顔は真正面のまま、
眼球だけ動かしていきましょう。
これを3往復やってみてください。
眼球をぐるりと一周させる
では、ここまで来たら
今度はぐるりと1周いきましょう。
では、指を出して
爪あたりを見てください。
はい。
そして、ぐるっと。
最大に見えるところをしっかりと。
真ん中まで来たら
左手とバトンタッチして
左斜め上もしっかりと見ていきますよ。
天井を見て。
今度右斜め。
斜めもしっかり見ていきます。
横。
右下。
下。
お顔は動かさずに
目だけ回ってきます。
2周回ったら反対周りをしてください。
疲れますか？
普段あんまり
眼球を動かしていない方は、
多分めちゃくちゃ
目が疲れてると思います。
だけど終わった時に
すっきりしてるから頑張って。
左右２周ずつです。
お疲れ様でした。
もしおでこに力が入って
シワがよる人は、
おでこを押さえながら
やっても大丈夫です。
普段使わずに固まっている
目の奥の筋肉が刺激されることで、
目の血流が一気に巡り始めて、
下がっていたまぶたが
上がりやすくなって、
パッと開いた明るい目元に
なったはずです。
【STEP3】頭のネジを締め直す！側頭筋の巻き上げ
続いてステップ3。
頭のネジを締め直して、
側頭筋の巻き上げです。
目元がほぐれたら、
こめかみの付け根の部分、
耳の上の端の張っている部分を
側頭筋と言います。
側頭筋に
手のひらを密着させます。
そのまま斜め後ろの
つむじの方向に向かって、
ぐーっと皮膚と筋肉ごと
持ち上げてください。
顔の固定の源である
頭皮のネジを締め直すことで、
頬のトップや口元が
自前の力でググっと上へ
持ち上がってきます。
そして最後は、
指の腹で側頭筋に
ちょっと髪をかき分けるようにして、
しっかりと皮膚を感じるように
押さえてください。
そしたら側頭筋を
擦り上げるように、
ポニーテールの方に
持ち上げていきましょう。
持ち上げたら、
そこで5秒間キープ。
力は結構入れて大丈夫です。
もう一回行います。
指の腹でしっかりと
筋肉を捉えて、
ポニテの方向に。
はい、ストップ。
1、2、3、4、5。
オッケーです。
髪の毛がぐちゃぐちゃになるから
出かける前は
気をつけてくださいね。
【STEP4】二重あごが一瞬で消える！舌の天井ベタ貼り
最後のステップ4は、
二重顎が一瞬で消える
ベロの天井ベタ貼りです。
最後はお口の内側からの
土台であるベロの力です。
舌の先だけではなくって、
舌の根元、奥から上の天井に
ピタっと吸い付けるように
貼り付けてみてください。
そうするとどうでしょうか？
舌の根元をつけると、
顎の底が持ち上がって、
顎の下のタプタプしたお肉が
一瞬でグッと奥に引き込まれます。
ぐっと上顎に、
ペタっと吸い付けるように、
ぐーっと持ち上げてみて。
どうですか？
根元からです。
根元からぐーっと
吸い付けるように
つけてみてください。
ここがしっかりと
硬くなっていたらオッケーです。
これは練習すると
できるようになるので、
今はふわっとしか
つかないっていう人も、
しばらく練習をしてみてください。
この状況を作ってあげるだけで、
人に会った瞬間の
フェイスラインが一瞬で
ギュッと引き締まります。
肩先から顎までを
なるべく離してあげると、
フェイスラインっていうのは
すっきりして見えるので、
ぜひ写真を撮る時などに
やってみてくださいね。
4つのステップで、出かける前に土台を整える
さあ、
4つのステップを
お伝えしましたが、
いかがだったでしょうか？
ステップ1
胸鎖乳突筋を外に引っ張って
首の凝りを剥がすこと。
ステップ2
目のぐるぐるトレーニングで
目の奥の筋肉を刺激して、
目元をパッと開くこと。
ステップ3
側頭筋を斜め後ろに巻き上げて、
頭皮のネジをぐるぐると締め直すこと。
ステップ4
ベロの根元を
上顎の天井にベタ貼りして、
二重顎を一瞬で消すこと。
お顔がたるんだ。
老けて見える。
悲しくなって、行くのやめた。
というのは、とっても寂しすぎます。
なんでこんな顔なんだろうって
自分のお顔を責めるのではなくって、
「私の筋肉たち、
今日もよろしくね。
頑張ろうね」
ってお顔に声をかけてあげながら、
今日お伝えした4ステップで
土台を整えて、
そして自信を持って
笑顔でお出かけしてくださいね。
4つのステップを毎日の習慣に
ここで特別なプレゼントのご案内です。
この4ステップを
毎日やって欲しいのですが、
例えば胸鎖乳突筋の
指ポンの場所や方向で
気をつけて欲しいことがあるんです。
そして
毎日やりたいけど、
毎回動画を見るのが大変
という皆さんのために、
この4つのステップのやり方と
注意ポイントをまとめた
テキストにまとめました。
私たちの年代になると
どうしてもちょっと
忘れっぽいところがありますからね。
後で
「あの、動画どこだっけ？」と
忘れてしまう前に、
こちらのリンクをクリックして、
私のメールマガジンに
ご登録いただくと、
今日ご紹介した4ステップのやり方と
注意ポイントのテキストが
受け取れます。
ぜひ特典を受け取って、
お出かけの日まで
毎日練習をしてみてくださいね。
鏡を見るのが
毎日楽しくなる変化を
起こしていきましょう。
こちらから受け取ってくださいね。
Youtubeはこちらから
今回の内容は
Youtube『たるみケアチャンネル』
でもお伝えしています。
動画を見ながら、
今日の４ステップを
一緒にやってみましょう！
また、
この動画が役に立ったよっていう方は、
ぜひチャンネル登録と
高評価をよろしくお願いします。
それでは外村陽子でした。
また次の記事でお会いしましょう。
じゃあね！
