朝のむくみ、そのままにしていませんか？
うわぁ、
朝顔も目もパンパン！
昼にはたるみが急降下。
要注意！
この繰り返しが実は
たるみ顔を加速させてしまっています。
年末年始や連休の時って楽しくて、
食べ過ぎ、飲み過ぎ、寝不足
運動不足、冷え、ストレスが重なって
顔のむくみが連日発生してしまいます。
まぁ、楽しいんですけどね。
それでも後から後悔しないための方法があるんです。
安心してください！
今日は、なかなか自分時間が取れない人でも
朝の５分で！
フェイスラインも目元もスッキリ！
気持ちも上向く！
おだんごほぐしルーティンをお伝えします。
私自身、たるみに絶望していた時期がありました
私も４０歳の時には
顔のたるみに絶望をしていました。
どんなエステに行っても、
どんな高級コスメを使っても全然ダメで
だけど、
自分の手でケアする方法を見つけてからは
お顔も人生も上向きに変わっていました
今では５５歳！
整形なし、高級コスメなしでも
まだまだ進化中！を実感しています。
今日は、今から言うステップで
たるみ顔を加速させる”むくみ”ゼロ顔を
作っていきましょう。
①肩と首を緩めて流れを起こす
②顔周りのこりをほぐす
③おでこと頬を引き上げる
たった５分でびっくりするほど引き上がりますよ！
それでは行ってみましょう！
ステップ１ 肩甲骨を動かして体の巡りを起こす
まずは腕を前に伸ばし、
親指を外側にしっかり回します。
そして、この手を斜め前に下ろします。
そこから腕を上げていきます。
この時に、上まで来たら
肩甲骨を先にクッと下に下げます。
耳を過ぎたあたりから
さらに肩甲骨を背骨の方に
ぎゅーっと寄せていきましょう。
寄せていって、腕を後ろに回していきます。
この時に目線は指を追ってください。
これを５回繰り返します。
肩を下げながら、
腕が背中に来た時に
肩甲骨を背骨に寄せていくことを
意識してくださいね。
そうすることで、
鎖骨の内側から肩までの距離が伸びて
グッと胸が開いていきます。
反対も同様に行ってください。
ステップ２ 硬くなった首を動かして、顔との連結を
まずは大きく首を回していきましょう。
左右回していきます。
首にも肩にも力を入れずに回していきましょう。
これを、左右３回ずつ回していきます。
首が硬いと血液もお顔に巡っていきませんし
老廃物も流れていきませんので
硬くなった首を緩めていきます。
次に、首の前を伸ばしていきます。
この首の前の筋肉というのは、
口元から鎖骨の下につながっているので
鎖骨の下に手を当てて、
筋肉を少し下に引っ張ります。
引っ張って、首の筋肉を
しっかりとストレッチをかけていきます。
そこから、首の後ろの力で支えながら
首を長く伸ばしていきます。
そして後ろに倒していきましょう。
天井を見ながら
右→左→右→左→右→左
３回揺らしていって
そしてまた首の後ろの力を使って
戻していきます。
これを３セットやってみてください！
ステップ３ 髪をかきあげて頭皮を緩める
まずは指で側頭筋を緩めていきます。
耳の上あたりですね。
側頭筋をしっかりと指で圧迫しながら
くるくるくるくると回しながら
ほぐしていきます。
次に、指の腹を、
髪の毛をかき分けるようにして
しっかりと頭の筋肉を圧迫します。
そしてそのまま、
ポニーテールの方にかき上げていきます。
圧迫したままかき上げていきましょう。
それから、頭の後ろ、
後頭筋も
ポニーテールの方へかき上げていきましょう。
全部ポニーテールの方に集める形にしていきましょう。
そして、てっぺんにある
頭頂筋にもアプローチをしていきます。
頭頂筋だけは真ん中に集めるようにして
圧迫しながら中央部分に寄せていってあげてください。
最後は全体的にかき上げて
全てポニーテールの方に集めていきます。
これでだいぶスッキリするはずです。
ステップ４ おでこのケア
次におでこのケアです。
指をグーにしておだんごを作りましょう。
第一関節と第二関節で
真ん中からこめかみに向かって流していきます。
疲れてくると
内側に寄って眉間にシワができたりするので
内側から外側に、撫でるように流します。
そして、今度は眉毛。
眉毛の筋肉も結構凝りやすいところなので
毛の生えている少し上にある筋肉を
人差し指の側面を使って
圧迫しながらスライドさせていきましょう。
眉頭から眉尻に向かって
少し持ち上げたところで圧迫。
そのまま眉尻にスライド、
そしてこめかみでプッシュしながら
くるくるくるくる…と指を回します。
これを５セットやってみてください。
そして最後は、手根の部分。
手首の付け根の部分ですね。
手根を頬骨の下に当てます。
そして、こめかみの方に向かって
グッと持ち上げるようにして圧迫していきましょう。
腕が疲れる時は肘をテーブルにつけて
ぐーっと圧迫していくと良いでしょう。
これを３０秒やっていきましょう。
朝５分で、顔も気持ちもリセット
いかがでしたか？
朝の５分で！顔も心もリセットできます！
お顔が動かしやすくなると
笑顔が自然にできて
一日のスタートがまるで変わっていきます。
フェイスラインも気持ちもスッキリ！
このケアを続けているレッスン生さんからは
『５８歳でもフェイスラインがスッキリしました』
睦美さんが教えてくれました。
『マスクを外ししても怖くなくなった』
とおっしゃるのは えみさん４９歳。
『継続すればするほど変化がありますよ』
と言ってくださるのは
まきさん５３歳。
こうして変化を感じている方たちも、
特別なことをしているわけではありません。
毎日の中で、少しだけ自分の顔に触れてあげること。
それを続けてきただけなんです。
むくみをそのままにしないこと。
巡りを止めないこと。
この積み重ねが、
気づいた時には大きな変化になっていきます。
そして、
「どこをどうケアすればいいのか分からない」
そんな方のために、
パーツごとにしっかりケアできる内容をまとめた
バイブルをご用意しました。
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まるッと変わるバイブルです。
動画で見たい方はこちら
今回ご紹介した内容は、
実際の動きを見ながらできる動画でも
ご覧いただけます。
文章だけだと分かりにくい細かい手の動きや、
力の入れ方、
リズムなどもそのままお伝えしています。
「ちゃんと合ってるかな？」
「これでいいのかな？」と思った方は、
ぜひ動画を見ながら一緒にやってみてくださいね。
たるみケアやセルフケアの方法は
こちらのYouTube
たるみケアチャンネルでも発信しています。
顔の変化をもっと実感したい方は、
ぜひチャンネル登録して
チェックしてみてくださいね。
日々のケアが、
少しずつ未来の顔を変えていきます。
